tyle a przysiady

[...] chociaz do 60 kg dojsc na 20-tkach :) Jedynie co najlepiej poszlo to wspiecia na palcach i podciaganie, na tych 2 cwiczenaich, jakos specjalnei sie nie zmeczylem. No i to tyle, musze jak najszybciej skolowac ta kase, zaloze sie ze jak dopracowalbym miche na perfekt to bedzie nieco lepiej. - Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-08-02 12:52:42

[...] Zadowolony jestem z drazka, wszedlo 7 powtorzenie w 2 serii :) Wyciskanie skos tez jako tako, bez wiekszych oporow Pompki i brzuszki w 3 serii ciezej, po poprzednich cwiczeniach troche zmeczony pewnie bylem, wogole jakis dzisiejszy dzien do d**y ;/ 1 pozytywna wiadomosc: mam z 2-3 kg twarogu zapasu na wieczorki :)tyle ze musze dzielci z bratem

[...] w swoj sposob, natomiast mam troche odmiennie odczucia, bo robie to JA - widze i wlasnie czuje to na zywo. Nie bede lepiej przewidywac ile pociagne na maxa, powiem tylko tyle ze 120, iles tam miesiecy temu ciagnalem, pozory czasem myla Okaze sie w odpowiednim czasie, jak tylko bedzie mozliwosc, ale sadze ze jestem cienki jak sik pająka, wiec [...]

[...] pracowałem nad techniką - unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8 - poszło - szrugsy 4x8 - poszło ale jakoś za łatwo- dokładam ciężar koniecznie i: NOGI - przysiady 4x8 - poszło - prostowanie nóg w siadzie 4x8 - poszło- czułem pracę - uginanie nóg w leżeniu 4x8 - momentami ciężko - ale poszlo - wspięcie na palce 4x8 - luzik to tyle pozdro

No to ja proponuję tak: -podciągnięcia nadchwytem 4 serie x tyle ile dasz rade. z czasem będziesz robić więcej i gdy dojdziesz tak do ok. 20 zacznij używać dodatkowego obciążenia. -pompki: 4 x max. Używaj dodatkowego obciążenia, podłóż sobie pod dłonie jakieś dwie grubsze książki, żeby obniżać się bardziej. Załóż tyle kg byś robił max ok. [...]

[...] mam potem takie zakwasy, że nie jestem w stanie normalnie chodzić. Obciążenie nie jest zbyt imponujące :P Jeśli chodzi o obciążenie to w zależności od dnia,nie zawsze mam tyle siły,ale jak idzie mi dobrze to wygląda to tak: Poniedziałek: 1. martwy ciąg sumo 40kg + waga gryfu łamanego (niestety nie wiem ile waży, a nie mam teraz jak go [...]

[...] płasko 6. Pompki z klaśnięciem 7. Push Press 8. Pompki na poręczach 9. Uginanie ramion naprzemiennie 10. Unoszenie nóg w podporze Powtórzenia w granicach 15-20 To na tyle, jeżeli miałby ktokolwiek jakiś fajny trening pod sw, to podesłać linka. Bo szczerze mówiąc szukałem full tematów i jakoś nie moge znaleźć nic konkretnego dla siebie. [...]

[...] lata treningu, najpierw głupie treningi typu klatka biceps i nic więcej później łapanie się za duże ciężary bez dobrej techniki także różnie można na to patrzeć ale ogólnie tyle się tym interesuje żeby zaraz nie było że 2 lata ćwiczy a treningu nie potrafi sobie ułożyć!!! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : no w [...]

[...] brak bądź jest ono nie wielkie. Zdjęcia rtg nie zrobiłam gdyż rehabilitacja jeszcze się nie zakończyła. Puenta? "KTO NIE SŁUCHA WODYNA TEN NIE WIE CO CZYNI. AMEN";-) To tyle.. SIŁA!!! WYPISKA Trening srodowo czwartkowy Hack ptrzysiad 40,45,50 x5 Pompki zwykle 3x5 Dziendobry 40,45,50,55,60 x5 OBWÓD 4 serie MC ze sztangielkami 36x10 [...]

[...] 5 powtórzeń. Zanotowałam ewidentny brak energii na treningu pomimo iż spałam 10 godzin, odstęp od przebudzenia do rozpoczecia trening to 4 godziny, w tym dwa posiłki przed treningowe i mocna kawa. Mam siłę ale z energią gorzej. Notuje to juz od dwóch może trzech treningów. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-07-04 01:39:52

Ostatnio przestój z postami, bo dosyć krucho u mnie z czasem. Jutro wreszcie dzień wolny. Po tygodniowym przeglądzie formy, doszliśmy z Wiktorem do wniosku, że jednak musimy uciąć troche kcal, bo waga raczej stała w miejscu, a nawet trochę skoczyła do góry - a jak wiadomo, narazie cel jest, żeby grubasa odchudzić przed masowaniem :v Tak więc [...]

[...] ramion ze sztangielką- modlitewnik, 4 serie (8 powtórzeń na każdą rękę) 1 cwiczeni sztanga stojac, 2 cwicznie to np. uchwyt młotkowy powinien byc, a 3 jakies izolowane i tyle . BRZUCH 1) brzuszki "bokserskie" 3 serie (do zm plan nie jest doskonały moim skromnym zdaniem nie napisałes ile powtorzen i cel treningu(ale pewnei masa) [...]

[...] się, gdy już cięcia kaloryczne/zwiększanie wysiłku nie działa. Jak to jest w moim przypadku? Wiem, że u mnie to nie jest prosta redukcja, więc zapewne trzeba postępować nie szablonowo, stąd też tyle pytań. - wapń normalne dawkowanie? Dzięki z góry. Rozglądam się za siłownią i zaczynam. :) Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-04-01 16:50:04

[...] na nogi? 3. "jeszcze co do kolejnosci to przysiad/mc daj na poczatek" <-- czyli mam wrzucić nogi przed klatke i zaczynać ćwiczyć od nich ? Ps. Na dipsy się nie skusze bo nie miałbym jeszcze tyle siły aby je robić (dopiero zacząłem brać kreatyne) więc zostane przy francuzach. Zmieniony przez - klikus w dniu 2010-05-22 15:51:06

[...] mysla ze musza spozywac po 300g bialka dziennie mase witamin i weglowodanow?? Bo bez tego nie bedzie progresji albo moze co gorsza umra?? Przecierz oni trenuja 3 razy w tygodniu musza tyle sapozywac, ale odpowiedz brzmi nie musza. A co do witamin z olimpu popatrz sobie na sklad jakie tam sa dawki ogromne wiekszosc i tak pojdzie w kibel. Pzdr.

Poprzedni tydzień klapa. Dieta nie liczona. Niby jadłem tyle samo co zawsze, ale zmieniały się źródła węglowodanów. Zamiast ryżu jakieś pierogi, zamiast wafli ryżowych kromka chleba itd. Białko i tłuszcze raczej na stałym poziomie i dostarczane z tych samych źródeł. W tym tygodniu zwiększam ilość węgli w DNT, bo cały przyszły tydzień urlopuje więc [...]

[...] postaram sie poszukac i ty szukaj tez, ja mam troche ograniczone mozliwosci teraz ale pisz co wymyslisz. a nastepy czas wymieszamy sile z wytrzymaloscia 1800kcal bedzie dobrze jesz zgodnie z zasadami diety sportowej, Bialko ok 120-130g pochodzace z chudych zrodel miesa i tlustych ryb. Ww ryz ziemniaki i warzywa a tyle, tluszcz ok 60g nie wiecej

[...] - Wiosłowanie w opadzie oburącz - Ściąganie drążka wyciągu do karku - Unoszenie tułowia z leżenia przodem (zamiast wiosłowania sztangą wiosłowanie sztangielkami i właściwie tyle zmian) TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - Prostowanie ramienia na wyciągu oburąc (też trochę zmienione na ćwiczenia które dobrze znam) ŁYDKI: - [...]

[...] na następnym powinno już byc nieco lepiej. Po wyklrokach mega pompa się pojawiła. Aż sam byłęm pod wrażeniem, bo też wszystkie węgle z dnia zostawiłęm sb na wieczór. Jedynie tyle co do panierki ;-) Coś czuję, że jutro może być problem ustać w pracy. Nogi zrobione, prostownik zrobiony, będzie hardkor %-) dieta: -200ml mleka -2 jabłka -500g [...]

[...] spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na [...]